OmniCoachAI 力量教练
AI 力量教练， 让轻松日保持轻松。
力量训练能让你跑、骑、游都更耐练，前提是它不毁掉那些关键训练。OmniCoach 围绕你的耐力训练安排力量课，并根据你所处的赛季阶段决定训练量。
支持 Garmin 和 Apple Watch。
OmniCoach 如何安排力量训练
力量练在高强度日
力量训练会和高强度训练安排在同一天，绝不放在关键训练的前一天，也绝不放在恢复日。力量训练后腿部沉重感需要一两天才能消退，所以和高强度日搭配，才能让轻松日保持轻松。
与计划同步周期化
基础周通过全身基础训练打好动作模式。强化周和巅峰周加大重量、减少次数。减量期保留简短的激活练习。恢复周和比赛前最后十天完全不安排力量训练。
训练量由你定
每周选择零、一或两节，每节约半小时。巅峰周和减量期最多一节。力量训练绝不会占用你跑步或骑行的时间。
无需健身房
训练以徒手动作编排，如深蹲、分腿蹲、臀桥、弓步和俯卧撑，在家或出门在外都能练。在 Garmin 上，它们会以力量训练的形式出现。
你的 App 之间互不相通。 你的身体可不管这些。
跑步 App 不知道你周六骑了长距离，骑行 App 不知道你只睡了五个小时。OmniCoach 把每项运动放进同一份负荷预算里统筹：你的睡眠、你的压力、你的日常，以及你做的每一次训练。徒步、健身房训练或和朋友打场球都算数，你的计划会把它们考虑进去。
常见问题
支持 Garmin 吗？
支持。连接你的 Garmin 账户，OmniCoach 就能读取你的睡眠、压力、HRV 和运动记录。开通 Pro 后，计划好的训练会连同目标一起同步到你的 Garmin 日历，出门时手表上就有。
支持 Apple Watch 吗？
支持。OmniCoach 读取 Apple Health；开通 Pro 后，还会把你的跑步、骑行和游泳训练连同目标安排到 Apple Watch 上。手表上的游泳训练需要 iOS 18 或更高版本。
多少钱？
OmniCoach 可免费下载。免费版提供仪表盘、今天的训练与训练负荷，以及基础训练建议。Pro 每月 $14.99 或每年 $119，含 30 天免费试用，并增加：根据睡眠、压力和 HRV 每天调整的计划、面向目标的每周周期化安排、发送到手表的训练，以及教练聊天。
可以只用 OmniCoach 练力量吗？
OmniCoach 是围绕你的耐力训练来安排力量训练的，而不是作为一套独立课程。如果你按自己的安排练力量，用手表记录下来即可：它会计入你的负荷，计划的其余部分也会把它考虑进去。
每项运动。每个信号。一位教练。
