OmniCoachKI-KRAFTCOACH
Der KI-Kraftcoach, der deine lockeren Tage locker hält.
Krafttraining macht dich belastbarer beim Laufen, Radfahren und Schwimmen – solange es nicht die Einheiten ruiniert, auf die es ankommt. OmniCoach plant deine Krafteinheiten rund um dein Ausdauertraining und dosiert sie danach, wo du in der Saison stehst.
Funktioniert mit Garmin und Apple Watch.
Wie OmniCoach Krafttraining einbaut
Kraft an deinen harten Tagen
Eine Krafteinheit landet am selben Tag wie eine harte Einheit, nie am Tag vor einer Schlüsseleinheit und nie an einem Erholungstag. Schwere Beine vom Krafttraining brauchen ein, zwei Tage, bis sie weg sind – legst du beides auf deine harten Tage, bleiben deine lockeren Tage locker.
Periodisiert mit deinem Plan
In Basiswochen baust du mit Ganzkörper-Grundlagenübungen saubere Positionen auf. In Aufbau- und Spitzenwochen wird es schwerer, mit weniger Wiederholungen. Im Tapering bleibt ein kurzer Impuls. Erholungswochen und die letzten zehn Tage vor deinem Rennen sind komplett ohne Krafttraining.
Du wählst die Dosis
Wähl keine, eine oder zwei Einheiten pro Woche, jeweils etwa eine halbe Stunde. In Spitzen- und Taperingwochen ist es höchstens eine. Krafttraining nimmt deinen Läufen und Ausfahrten nie Minuten weg.
Kein Studio nötig
Die Einheiten bestehen aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Kniebeugen, Split Squats, Hüftheben, Ausfallschritten und Liegestützen – du kannst sie also zu Hause oder unterwegs machen. Auf Garmin kommen sie als Krafteinheiten an.
Deine Apps reden nicht miteinander. Deinem Körper ist das egal.
Eine Lauf-App weiß nichts von der langen Ausfahrt am Samstag. Eine Rad-App weiß nicht, dass du nur fünf Stunden geschlafen hast. OmniCoach plant jeden Sport mit einem gemeinsamen Belastungsbudget: deinem Schlaf, deinem Stress, deinem Tag und jeder Einheit, die du machst. Eine Wanderung, eine Einheit im Studio oder ein Spiel mit Freunden zählt trotzdem mit, und dein Plan berücksichtigt es.
Fragen
Funktioniert es mit Garmin?
Ja. Verbinde dein Garmin-Konto, und OmniCoach liest deinen Schlaf, deinen Stress, deine HRV und deine Aktivitäten. Mit Pro landen deine geplanten Einheiten samt Zielwerten in deinem Garmin-Kalender – so sind sie auf deiner Uhr, wenn du loslegst.
Funktioniert es mit der Apple Watch?
Ja. OmniCoach liest Apple Health und plant mit Pro deine Lauf-, Rad- und Schwimmeinheiten samt Zielwerten auf der Apple Watch. Schwimmeinheiten auf der Uhr setzen iOS 18 oder neuer voraus.
Was kostet es?
OmniCoach kannst du kostenlos herunterladen. Mit Kostenlos bekommst du dein Dashboard, die heutigen Einheiten und deine Trainingsbelastung sowie einfache Vorschläge für Einheiten. Pro kostet $14.99 im Monat oder $119 im Jahr, mit einer 30-tägigen kostenlosen Testphase, und bietet zusätzlich tägliche Pläne, die sich an deinen Schlaf, Stress und deine HRV anpassen, wöchentliche Periodisierung auf dein Ziel hin, Einheiten direkt auf deiner Uhr und den Chat mit deinem Coach.
Kann ich OmniCoach nur für Krafttraining nutzen?
OmniCoach plant Krafttraining rund um dein Ausdauertraining, nicht als eigenständiges Programm. Wenn du nach deinem eigenen Zeitplan Kraft trainierst, zeichne es auf deiner Uhr auf: Es zählt zu deiner Belastung, und der Rest deines Plans berücksichtigt es.
Jeder Sport. Jedes Signal. Ein Coach.
